Hreyfing eldri aldurshópa

Þessi pistill fjallar um mikilvægi hreyfingar fyrir eldri aldurshópa sem og áhrif hennar á líkamlega- og andlega líðan og öldrunarferlið. Góð heilsa og markviss hreyfing á efri árum hjálpar til við að viðhalda daglegri hreyfifærni sem gerir okkur kleift að sinna athöfnum daglegs lífs og vera sjálfstæð lengur.

Hreyfing eldri aldurshópa

Sýnt hefur verið fram á að reglubundin hreyfing í daglegu lífi stuðlar aðbættri heilsu á efri árum. Hún getur haft jákvæð áhrif á líkamlega, andlegaog félagslega líðan. Aukin hreyfing þjálfar auk þess jafnvægi, samhæfinguog stuðlar að liðleika og hreyfanleika. Þá bætir hún afkastagetu og hefurjákvæð áhrif á ónæmiskerfið og heilastarfsemina. Markviss heilsuefling gerir okkur kleift að sinna athöfnum daglegs lífs ogvera sjálfstæð lengur. Nútíma lífsstíll þarf því að byggja á daglegri hreyfinguhvers og eins þar sem ráðleggingum helstu heilbrigðisstofnana heimsins erfylgt eftir; dagleg hreyfing í að minnsta kosti 30 mínútur á dag ogstyrktarþjálfun tvisvar til þrisvar sinnum í viku.

‍

Hreyfing virkar!

Heilsuefling þarf að byggja á daglegri hreyfingu, styrktarþjálfunog fræðslu um næringu og aðra heilsutengda þætti.Heilsueflingarferli af þessum toga hefur fjölmörg jákvæð áhrif álíkamlegar takmarkanir og veikindi.Heilsufarslegur ávinningur er háður líkamlegu formi eðaafkastagetu hvers einstaklings. Tíðni æfinga og ákefð áæfingum eru mikilvægir þættir. Með tíðninni er átt við hve oft eræft til dæmis í hverri viku og með ákefðinni er átt við hve mikiðálagið skal vera þegar æft er. Hver á til dæmis hjartslátturinnað vera þegar þolþjálfun er stunduð, eins og ganga eða hveþung skulu lóðin vera þegar styrkja á vöðvana.Fjölmargir möguleikar eru til að efla heilsu og velferð. Það erumeðal annars gönguferðir, sundferðir, ganga á skíðum, að hjóla,dansa eða að hlaupa ef þú treystir þér til. Mikilvægt er að stillaákefð eða álagi í hóf og gefa sér tíma í að byggja sig upp ef þúhefur ekki hreyft þig reglulega. Æskilegt er fyrir eldri aldurshópaað hreyfa sig um 30 mínútur á dag alla daga vikunnar.

Heilsupistill.pdf

Hlaða niður

Fleiri fréttir

Fjölþætt heilsuefling nálgun að árangursríkri öldrun

Í flestum löndum heims ná íbúar stöðugt hærri aldri og því er mikilvægt að rannsaka heilsu fólks á efri árum. Rannsóknir benda til þess að virkur lífsstíll og fjölbreytt þjálfun hafi margvíslegan heilsutengdan ávinning í för með sér auk þess sem þjálfunin getur dregið úr ýmsum áhættuþáttum sem tengjast aldri.

Lesa meira

Ráðandi þættir um heilsu og lífsgæði eldri aldurshópa í tveggja ára heilsueflingarverkefni

Með hækkandi lífaldri íslenskrar þjóðar og hliðrun í aldurssamsetningu er mikilvægt að huga vel að heilsu og lífsgæðum eldra fólks. Sýnt hefur verið fram á að þjálfunaríhlutun bæti andlega, félagslega og líkamlega heilsu aldraðra.

Lesa meira

Ávinningur heilsueflingar á líkamssamsetningu, hreyfifærni, afkastagetu og efnaskiptavillu eldri einstaklinga

Eldri borgarar er sá hópur sem reiðir sig hvað mest á stuðning heilbrigðis- og velferðarþjónustu í samfélaginu. Góð hreyfigeta á efri árum getur haft jákvæð áhrif á lífsgæði fólks og sjálfstæði. Slök hreyfigeta getur aftur á móti skert athafnir daglegs lífs og dregið úr lífsgæðum og sjálfstæði.

Lesa meira

Áhrif 12 mánaðar heilsueflingar á hreyfifærni og afkastagetu eldri aldurshópa

Markviss heilsuefling eldri aldurshópa með áherslu á þol- og styrktarþjálfun getur aukið verulega líkamlega afkastagetu þeirra og heilsu. Góð hreyfifærni og bætt afkastageta gerir eldri einstaklingum kleift að sinna athöfnum daglegs lífs lengur og getur þannig haft veruleg jákvæð áhrif á daglegt líf einstaklinga þrátt fyrir háan aldur.

Lesa meira

Golfmót Janusar heilsuelfingar - Janus Open

Janus heilsuefling ætlar að halda golfmót fyrir þátttakendur sína. Mótið fer fram mánudaginn 23. maí og leikið verður á Hvaleyrarvelli í Hafnarfirði. Spilað verður Texas scramble fyrirkomulag þar sem betra högg er valið hverju sinni.

Lesa meira

Útskrift úr fjölþættri heilsueflingu í mars 2022

Í marsmánuði útskrifuðust þrír hópar á vegum Janusar heilsueflingar úr tveggja áraheilsueflingarverkefni. Hér var um að ræða hópa í samstarfi við sveitarfélögin í Grindavík, Hafnarfirði og Reykjanesbæ.

Lesa meira

Svefn og heilsa

Þessi pistill er unninn upp úr metsölubókinni Þess vegna sofum við eftir Matthew Walker, prófessor í taugavísindum og sálfræði, við Kaliforníuháskóla í Berkeley.

Lesa meira

Liðleiki

Teygjuæfingar er ein af fjórum tegundum heilsutengdrar líkamlegrar þjálfunar ásamt styrk, þoli og jafnvægi sem mikilvægt er að leggja rækt við. Að halda góðum liðleika eða hreyfanleika í liðum er mikilvægur þáttur þegar við eldumst.

Lesa meira

Góð næring á efri árum

Í þessum pistli er fjallað um mikilvægi góðrar næringar á efri árum þar sem næringin er einn af lykilþáttum í heilsu okkar og velferð. Á öllum æviskeiðum þurfum við að huga vel að heilsunni en með hækkandi aldri þarf að leggja enn meiri áherslu á góða næringu þar sem þörfin fyrir ýmis næringarefni eykst og breytist.

Lesa meira

Markmið og markmiðasetning

Markmið og markmiðasetning er tæki sem upplagt er að nýta til að ná tökum á breyttum aðstæðum, samhliða því sem við endurskipuleggjum okkar athafnir og langanir til styttri eða lengri tíma. Hvaða þættir eru það í lífinu í dag sem æskilegt er að setja í forgang á næstu vikum, mánuðum og árum?

Lesa meira

Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun er ein af fjórum tegundum heilsutengdrar líkamlegrar þjálfunar ásamt þoli, jafnvægi og liðleika sem mikilvægt er að stunda reglulega. Helst ættu allar fjórar tegundir þjálfunar að vera hluti af reglubundinni heilsueflingu. Í þessum pistli er tekin fyrir styrktarþjálfun fullorðinna en einnig leggjum við áherslu á að þátttakendur okkar stundi þol- liðleika og jafnvægisþjálfun.

Lesa meira