Fjölþætt heilsuefling nálgun að árangursríkri öldrun

Í flestum löndum heims ná íbúar stöðugt hærri aldri og því er mikilvægt að rannsaka heilsu fólks á efri árum. Rannsóknir benda til þess að virkur lífsstíll og fjölbreytt þjálfun hafi margvíslegan heilsutengdan ávinning í för með sér auk þess sem þjálfunin getur dregið úr ýmsum áhættuþáttum sem tengjast aldri.

Gögn um daglega hreyfingu almennings gefa til kynna að rúmlega þriðjungur íbúa heims nái ekki einu sinni ráðlögðu lágmarki daglegrar hreyfingar.Þrátt fyrir mikla þekkingu á jákvæðum áhrifum af reglubundinni hreyfingu ferhreyfing minnkandi og árið 2009 var talið að hlutfall þeirra jarðarbúa semværu óvirkir eða hreyfðu sig ekki sem neinu næmi væri um 17%. Í rannsóknum kemur fram að 6–10% dauðsfalla tengist sjúkdómum semmegi rekja til hreyfingarleysis. Talið er að þessi tala sé jafnvel hærri, eða um30% þegar um er að ræða tiltekna hjarta- og æðasjúkdóma tengda blóðþurrð.Árið 2007 var talið að koma mætti í veg fyrir um 5,5 milljónir dauðsfalla afvöldum sjúkdóma, sem ekki eru smitandi, með því að fá kyrrsetufólk til aðstunda hreyfingu. Hreyfingarleysi á heimsvísu hefur samt aukist þó að þekkingá þjálfunaraðferðum sem leiða til bættrar heilsu hafi farið vaxandi. Þessuástandi er líkt við heimsfaraldur því að það snertir ekki einungis heilsu fólksheldur eru afleiðingarnar einnig efnahagslegar, umhverfislegar og félagslegar.

Snið rannsóknarinnar var víxlað þar sem þátttakendum (n=117) var skipt afhandahófi í tvo hópa, fyrri þjálfunarhóp (n=56) og seinni þjálfunarhóp (n=61).Að loknum grunnmælingum og síðan skiptingu í hópa stóð þjálfunar- ogrannsóknartími yfir á þremur sex mánaða tímabilum. Fyrri þjálfunarhópur tókþátt í sex mánaða fjölþættri þjálfun (6-MTI) auk þess sem hann fékk næringarog heilsuráðgjöf en seinni þjálfunarhópurinn var viðmiðunarhópur í sexmánuði. Eftir 6-MTI hjá fyrri þjálfunarhópi og biðtíma hjá seinni þjálfunarhópivoru grunnmælingar endurteknar. Þegar þessum mælingum var lokið laukafskiptum af fyrri þjálfunarhópi en seinni þjálfunarhópur tók þátt ísambærilegri 6-MTI og fyrri þjálfunarhópur. Eftir seinna 6-MTI-tímabilið vorumælingar aftur endurteknar hjá báðum hópum. Þar með lauk afskiptumrannsakenda af seinni þjálfunarhópi. Sex mánuðum eftir að seinniþjálfunarhópur lauk sinni þjálfun voru mælingar endurteknar í fjórða sinn ábáðum hópum. Að því loknu lauk rannsókninni formlega.

Heilsupistill.pdf

Hlaða niður

Fleiri fréttir

Fjölþætt heilsuefling nálgun að árangursríkri öldrun

Í flestum löndum heims ná íbúar stöðugt hærri aldri og því er mikilvægt að rannsaka heilsu fólks á efri árum. Rannsóknir benda til þess að virkur lífsstíll og fjölbreytt þjálfun hafi margvíslegan heilsutengdan ávinning í för með sér auk þess sem þjálfunin getur dregið úr ýmsum áhættuþáttum sem tengjast aldri.

Lesa meira

Ráðandi þættir um heilsu og lífsgæði eldri aldurshópa í tveggja ára heilsueflingarverkefni

Með hækkandi lífaldri íslenskrar þjóðar og hliðrun í aldurssamsetningu er mikilvægt að huga vel að heilsu og lífsgæðum eldra fólks. Sýnt hefur verið fram á að þjálfunaríhlutun bæti andlega, félagslega og líkamlega heilsu aldraðra.

Lesa meira

Ávinningur heilsueflingar á líkamssamsetningu, hreyfifærni, afkastagetu og efnaskiptavillu eldri einstaklinga

Eldri borgarar er sá hópur sem reiðir sig hvað mest á stuðning heilbrigðis- og velferðarþjónustu í samfélaginu. Góð hreyfigeta á efri árum getur haft jákvæð áhrif á lífsgæði fólks og sjálfstæði. Slök hreyfigeta getur aftur á móti skert athafnir daglegs lífs og dregið úr lífsgæðum og sjálfstæði.

Lesa meira

Áhrif 12 mánaðar heilsueflingar á hreyfifærni og afkastagetu eldri aldurshópa

Markviss heilsuefling eldri aldurshópa með áherslu á þol- og styrktarþjálfun getur aukið verulega líkamlega afkastagetu þeirra og heilsu. Góð hreyfifærni og bætt afkastageta gerir eldri einstaklingum kleift að sinna athöfnum daglegs lífs lengur og getur þannig haft veruleg jákvæð áhrif á daglegt líf einstaklinga þrátt fyrir háan aldur.

Lesa meira

Golfmót Janusar heilsuelfingar - Janus Open

Janus heilsuefling ætlar að halda golfmót fyrir þátttakendur sína. Mótið fer fram mánudaginn 23. maí og leikið verður á Hvaleyrarvelli í Hafnarfirði. Spilað verður Texas scramble fyrirkomulag þar sem betra högg er valið hverju sinni.

Lesa meira

Útskrift úr fjölþættri heilsueflingu í mars 2022

Í marsmánuði útskrifuðust þrír hópar á vegum Janusar heilsueflingar úr tveggja áraheilsueflingarverkefni. Hér var um að ræða hópa í samstarfi við sveitarfélögin í Grindavík, Hafnarfirði og Reykjanesbæ.

Lesa meira

Svefn og heilsa

Þessi pistill er unninn upp úr metsölubókinni Þess vegna sofum við eftir Matthew Walker, prófessor í taugavísindum og sálfræði, við Kaliforníuháskóla í Berkeley.

Lesa meira

Liðleiki

Teygjuæfingar er ein af fjórum tegundum heilsutengdrar líkamlegrar þjálfunar ásamt styrk, þoli og jafnvægi sem mikilvægt er að leggja rækt við. Að halda góðum liðleika eða hreyfanleika í liðum er mikilvægur þáttur þegar við eldumst.

Lesa meira

Góð næring á efri árum

Í þessum pistli er fjallað um mikilvægi góðrar næringar á efri árum þar sem næringin er einn af lykilþáttum í heilsu okkar og velferð. Á öllum æviskeiðum þurfum við að huga vel að heilsunni en með hækkandi aldri þarf að leggja enn meiri áherslu á góða næringu þar sem þörfin fyrir ýmis næringarefni eykst og breytist.

Lesa meira

Markmið og markmiðasetning

Markmið og markmiðasetning er tæki sem upplagt er að nýta til að ná tökum á breyttum aðstæðum, samhliða því sem við endurskipuleggjum okkar athafnir og langanir til styttri eða lengri tíma. Hvaða þættir eru það í lífinu í dag sem æskilegt er að setja í forgang á næstu vikum, mánuðum og árum?

Lesa meira

Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun er ein af fjórum tegundum heilsutengdrar líkamlegrar þjálfunar ásamt þoli, jafnvægi og liðleika sem mikilvægt er að stunda reglulega. Helst ættu allar fjórar tegundir þjálfunar að vera hluti af reglubundinni heilsueflingu. Í þessum pistli er tekin fyrir styrktarþjálfun fullorðinna en einnig leggjum við áherslu á að þátttakendur okkar stundi þol- liðleika og jafnvægisþjálfun.

Lesa meira

Hreyfing eldri aldurshópa

Þessi pistill fjallar um mikilvægi hreyfingar fyrir eldri aldurshópa sem og áhrif hennar á líkamlega- og andlega líðan og öldrunarferlið. Góð heilsa og markviss hreyfing á efri árum hjálpar til við að viðhalda daglegri hreyfifærni sem gerir okkur kleift að sinna athöfnum daglegs lífs og vera sjálfstæð lengur.

Lesa meira

Fjölþætt heilsuefling nálgun að árangursríkri öldrun

Heilsupistill.pdf

Viltu deila fréttinni?

Fleiri fréttir

Fjölþætt heilsuefling nálgun að árangursríkri öldrun

Ráðandi þættir um heilsu og lífsgæði eldri aldurshópa í tveggja ára heilsueflingarverkefni

Ávinningur heilsueflingar á líkamssamsetningu, hreyfifærni, afkastagetu og efnaskiptavillu eldri einstaklinga

Áhrif 12 mánaðar heilsueflingar á hreyfifærni og afkastagetu eldri aldurshópa

Golfmót Janusar heilsuelfingar - Janus Open

Útskrift úr fjölþættri heilsueflingu í mars 2022

Svefn og heilsa

Liðleiki

Góð næring á efri árum

Markmið og markmiðasetning

Styrktarþjálfun

Hreyfing eldri aldurshópa

Skráðu þig á póstlistann

Takk fyrir að skrá þig á póstlistann!